liikunta

UKK-instituutti julkaisi vastikään uudet aikuisten liikkumissuositukset. Entinen niin sanottu liikuntapiirakka on nyt 18-64 vuotiaiden osalta muuttunut enemmän pyramidin malliseksi. Suositus perustuu uusimpaan tutkimustietoon, erityisesti Yhdysvaltojen ODPHP:n eli terveysviraston ohjeistus vuodelta 2018 on ollut tärkeä lähtökohta. Erityistä painoarvoa uusimmissa suosituksissa on annettu varsinaisen kuntoilun ohessa myös kevyelle liikuskelulle ja paikallaanolon tauottamiselle. Lisäksi palautumisen merkitystä on korostettu, … Lue lisää UKK uudet liikuntasuositukset 2019

Yksi helpoimmista keinosta lisätä liikuntaa arkipäivään on valita portaat hissin sijaan. Erityisen tärkeitä pienet liikuntahetket ovat istumatyötä tekeville. Useat toimistorakennukset joissa tätä työtä tehdään, tarjoavat hyvin mahdollisuuden pieneen porrastreeniiin. Käy moikkaamassa työkaveria toisessa kerroksessa, tai yhdistä portaat vaikkapa wc-käyntiin. Lisää tästä saa irti ottamalla useamman askelman kerrallaan tai kipittämällä eli nostamalla tahtia. Pieni hengästyminen on … Lue lisää Porraskävely – osa arkiliikuntaa -porraspäivät vaikka joka päivä!